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低头玩手机=头顶50斤!缓解肩颈疼痛9个体式

2017-07-07 08:50:16来源:橘子娱乐阅读量:1024

欧洲脊椎协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常是60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

人的头部在正常生理位置上,给颈部的负重大约是5公斤左右,但头部向前弯曲向下看,弯曲度达到60°时,颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。

头低的程度浅一点,比如只低到45°左右,颈部承受的拉力也会小一点,是头部重量的4倍左右;头低的深一点,比如低到75°,那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。

对着电脑、低头玩手机,导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛,还会导致呼吸短浅,血液无法舒畅疏松到大脑,还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

瑜伽君来支招啦,九个步骤,缓解你的颈部酸痛,减轻你的颈部负担。起床了,就来一套吧~

▎01站立前屈(双手十指交扣)

站立,双脚与髋同宽;

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠;

头完全放松,手往后找地面;

保持10次呼吸。

▎02海豚式

膝盖着地双手互抱手肘量距离;

双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地;

就像做下犬式;

保持10次呼吸。

▎03反祈祷

金刚坐,双手在身后合十;

掌跟并拢,肩胛骨展平;

保持10次呼吸。

▎04鹰式

站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕;

保持10次呼吸,换边。

▎05弓式

趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟;

吸气抬起下巴,胸腔离地;

脚跟原理臀部,膝盖去找地面;

保持10次呼吸。

▎06牛面式

金刚坐。左手在上,右手在下,在背后交扣;

保持肋骨内收,胸腔上提;

保持10次呼吸,换边。

▎07穿针式

膝盖着地,右手向上延伸,然后穿过左腋窝想做延展,张心朝上;

左手向头顶方向延展,指尖点地;

保持10次呼吸,换边。

▎08手臂交叉

趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴着;

保持10次呼吸,交换收前后位置的重复。

▎09扭转

趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上;

身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天;

双手在身后十指交扣;

保持10次呼吸,换边。

运营编辑:和玮婷



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